60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。<多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗/p>

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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