60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经(j10万元在朝鲜算有钱吗，在朝鲜买一套房多少钱īng)10万元在朝鲜算有钱吗，在朝鲜买一套房多少钱，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(h10万元在朝鲜算有钱吗，在朝鲜买一套房多少钱ū)吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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