60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　安康可以用来祝福吗 祝你全家安康是骂人的因“头为诸(zhū)阳之会安康可以用来祝福吗 祝你全家安康是骂人的”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò安康可以用来祝福吗 祝你全家安康是骂人的)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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