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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来(lái蝴蝶会采蜜吗)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美(měi)国(guó)一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě蝴蝶会采蜜吗)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召(zhào)开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于(yú)进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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