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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个(gè)适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息(xī)制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的(de)自来水是韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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