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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第(表示第一的词语四字，古代表示第一的词语dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑步表示第一的词语四字，古代表示第一的词语、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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