60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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