60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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