60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一(yī)招教你快速(sù)入睡10秒等(děng)问题，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静绥化去年疫情 绥化是几线城市法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活绥化去年疫情 绥化是几线城市动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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