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　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线，当jk袜子总是掉怎么办，足球袜套j(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用jk袜子总是掉怎么办，足球袜套j；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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