60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补充克己慎独守心明性 什么意思出自哪里，心有山海 静而不争什么意思一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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