60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(s窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污ù)都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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