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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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