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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众she always后面加动词原形吗，always后面加动词什么形态60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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