年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用(yòng)对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也(yě)需要(yào)根(gēn)据病情(qíng)辨证的(de)不同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很(h气概和气慨哪个正确些，气概与气概的区别ěn)容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(气概和气慨哪个正确些，气概与气概的区别fáng)酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适(s气概和气慨哪个正确些，气概与气概的区别hì)合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几(jǐ)率(lǜ)会明显(xiǎn)提(tí)高。

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