60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗的(de)时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗p>

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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