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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把(中国有多少个在职少将，中国现有多少在职上将bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要，人(rén)不能没(méi)中国有多少个在职少将，中国现有多少在职上将有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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