60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(s古巴对中国人友好吗，古巴为什么对中国人这么好hí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(古巴对中国人友好吗，古巴为什么对中国人这么好shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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