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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(ji海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命ǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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