一(yī)：找对喝咖啡的方式

　　咖(kā)啡(fēi)可(kě)以帮助减肥，但(dàn)并(bìng)不是所(suǒ)有(yǒu)的咖(kā)啡。

　　这里要强调的(de)是黑(hēi)咖(kā)啡(fēi)，而且(qiě)是(shì)可可纯度超过75%的咖啡。

　　但(dàn)是黑(hēi)咖啡的口感并不(bù)像奶咖那么香醇(chún)，更多的是苦涩，许多(duō)人无法(fǎ)接(jiē)受，因此普通咖啡减少(shǎo)了可可的含(hán)量(liàng)，添(tiān)加(jiā)了糖类(lèi)物(wù)质，这种咖啡(fēi)的(de)减(jiǎn)肥效果是不理(lǐ)想的，反而里(lǐ)面的糖分会引起发胖。

　　二：烘焙方式很重要

　　咖(kā)啡的(de)风味是(shì)咖啡豆的烘焙时间(jiān)和温(wēn)度决定的，而(ér)这2个因素也决定了最(zuì)终咖啡(fēi)中的咖啡(fēi)因(yīn)含量。

　　一般深度(dù)烘焙(bèi)的咖啡风味会更丰(fēng)富。

　　实(shí)际上咖(kā)啡因含量很低。

　　要想减肥，尽量选择(zé)浅(qiǎn)度(dù)烘焙的黑咖(kā)啡(fēi)。

　　三：冷热饮用有效果的区别(bié)

　　随着咖啡制作工(gōng)艺上的提升，从最初的的热咖啡到(dào)现在(zài)的很多加(jiā)了碳酸(suān)饮料(liào)、冰淇淋、牛奶等；

　　再演变(biàn)到冰镇的(de)方式调制咖啡风味。

　　这(zhè)些复合(hé)版(bǎn)的咖啡不(bù)仅新颖，而且风味多变，很受年(nián)轻人的(de)喜(xǐ)爱。

　　其实(shí)，咖啡(fēi)因的(de)作用是在热饮的时候才(cái)能更(gèng)好地发挥作用。

　　所(suǒ)以在喝完热咖啡半小(xiǎo)时(shí)后(hòu)会有发热的感觉，这就是咖(kā)啡因促(cù)进(jìn)血液循环的结果(guǒ)。

　　四(sì)：要控制好喝(hē)咖啡的量

　　咖(kā)啡虽然能(néng)促进脂肪代谢(xiè)帮助减肥燃脂，但人体(tǐ)每(měi)天摄(shè)入的(de)咖啡量不宜超过6杯（以每(měi)杯250ml计算）。

　　过多的咖啡因(yīn)摄入(rù)会让(ràng)人异(yì)常兴奋(fèn)，导致失眠焦虑和烦躁。

　　就(jiù)算是减肥(féi)，也要(yào)控(kòng)制每(měi)天饮用的量，不要贪(tān)杯哦(ó)。

速溶黑咖(kā)啡(fēi)会(huì)伤害身体吗(ma)

　　黑咖啡的(de)咖啡因和(hé)咖啡碱含(hán)量(liàng)都很高，还其实速溶咖啡并没有我(wǒ)们(men)想象之中的那么可怕，速溶咖(kā)啡(fēi)是从焙炒的咖啡豆(d张姓与什么姓是世仇 全国张姓是一家吗òu)之中(zhōng)提取有效的成(chéng)分(fēn)之后(hòu)，经(jīng)过干燥(zào)而成(chéng)的粉末(mò)，通(tōng)常会被制成三合(hé)一(yī)的咖啡饮品(pǐn)。

　　之所以被(bèi)人所诟病(bìng)，主要是其中(zhōng)添(tiān)加了大量的白砂糖、植脂末以及(jí)食(shí)用香精(jīng)。

　　糖的添加(jiā)主要是引起肥胖的其中的(de)一个原因(yīn)，还很有可能(néng)会引起高(gāo)血压、糖尿病等(děng)相关的疾病，而植脂末之中含有氢化的(de)植物(wù)油，氢化(huà)植物油之(zhī)中的反式脂肪酸对于我们人体的健(jiàn)康是不利(lì)的(de)，所以我们(men)经常(cháng)会提到要避免过量的进行(xíng)摄入。

　　虽然说，三合(hé)一速溶咖啡非常的好喝，而(ér)且也可以让(ràng)人轻易(yì)地去接(jiē)受(shòu)，但是普通老(lǎo)百姓最开始接触的咖啡一般都是这种咖啡，味道独特但(dàn)特(tè)别(bié)的(de)香浓、清甜，很快就(jiù)可以让人上瘾！

　　但是它的好(hǎo)喝，也是有一定原因的，即使不加(jiā)牛奶也有着非常醇厚顺滑(huá)的口感(gǎn)，这是植脂(zhī)末（又叫做奶(nǎi)精）的功劳；

　　比苦(kǔ)涩寡淡的黑咖啡(fēi)甜蜜可口多了，这主要是糖的功劳！植脂末之中(zhōng)含(hán)有大(dà)量的(de)饱和脂肪，与肥(féi)肉(ròu)之(zhī)中的(de)脂肪一样，热量高、味道香，但却是好身材(cái)的头号公敌，非常容易引发自身体重的增(zēng)长。

　　因(yīn)此，如果每天都大量的摄入添加了(le)植脂末的速溶咖啡，或许就会摄入更多的(de)脂肪，所谓：一胖毁所有(yǒu)啊(a)，不仅仅影响自(zì)身(shēn)外貌的指数(shù)，或许(xǔ)还会增加您罹患心血管疾病的风险啊！

　　而糖(táng)更(gèng)是被我们称(chēng)为近(jìn)一百年毁了我们人类健康的头号(hào)敌人—肥胖、高(gāo)血(xuè)脂、高(gāo)尿酸、皮肤老化、血管(guǎn)老化均与(yǔ)之(zhī)有关！每天喝(hē)糖(táng)水(shuǐ)的人们，内脏脂肪更(gèng)加(jiā)容(róng)易出现超标，其健康的危害比普通肥胖或许会更大！而(ér)从速溶咖啡的营养成(chéng)分组成来看的话，主要是以某(mǒu)款速(sù)溶咖(kā)啡(fēi)的(de)成分表来分析，一份15克的三合一速(sù)溶咖啡能量为291千焦(jiāo)（大(dà)约70千(qiān)卡(kǎ)左右），蛋白质0.6克，脂肪2.4克，碳水化合(hé)物11.2克，钠68毫克。

　　这也就是说(shuō)，每天喝上3杯的速溶咖啡，摄入的能量(liàng)或许就超过(guò)了每天所需能量(liàng)的十分之(zhī)一，无论是糖分或(huò)者还是热量其(qí)实(shí)都是不(bù)可忽(hū)视的。

　　因此(cǐ)，我(wǒ)们不建议每(měi)天大量(liàng)的喝(hē)三合(hé)一的速(sù)溶咖啡，偶尔一(yī)两次也是(shì)无妨的，但是如果(guǒ)养成习惯的话，这种(zhǒng)危害就真的不容(róng)小(xiǎo)觑了(le)！除此之外，速(sù)溶咖啡(fēi)也不可避(bì)免地涉及到咖(kā)啡(fēi)因。

　　咖啡(fēi)之中的咖啡因，会对我们人脑中枢(shū)神经(jīng)起到一定的兴(xīng)奋作用，给人一(yī)种缓解(jiě)疲劳、提高自身注意(yì)力的(de)感觉，所(suǒ)以(yǐ)我们经常会靠喝咖啡来提神。

　　但(dàn)是如(rú)果过(guò)量的饮用(yòng)咖啡，很有可能(néng)会引起心悸、失(shī)眠、血压的不稳定，尤其特别是有些对咖啡因敏(mǐn)感的人群，如(rú)果在喝(hē)了咖啡之后会出现心跳的(de)加速、恶(è)心(xīn)以及头(tóu)晕等不适，可以说咖(kā)啡是一种(zhǒng)利(lì)弊共(gòng)存的矛盾(dùn)体。

　　所(suǒ)以，对于(yú)经(jīng)常喝咖啡的人来说，一定要(yào)注意控制摄入量，一(yī)般一天最(zuì)好不要超过3杯（每(měi)杯(bēi)大约(yuē)200毫升左(zuǒ)右），可以选择现磨(mó)纯咖(kā)啡那(nà)么就尽量的少喝速(sù)溶咖啡，如(rú)果只能(néng)喝速溶咖啡就需(xū)要注意它的能(néng)量和碳水(shuǐ)化合物等，尽量的选(xuǎn)择能量比较低、碳水化合物和(hé)脂肪含量比较低的产品(pǐn)。

　　最后我们来说(shuō)一说植脂(zhī)末与反式的脂肪(fáng)酸：植脂末(mò)是一项(xiàng)了不起的(de)发(fā)明啊，可以让过(guò)去的(de)穷苦人也能享(xiǎng)受到类似(shì)于(yú)奶油的美味：在那个时候的西方国家，奶油昂(áng)贵而(ér)且(qiě)又比较(jiào)的稀少(shǎo)，这绝对是有钱人的专享品！

　　一(yī)名聪明的化学家(jiā)将(jiāng)植物油(yóu)氢化之后获(huò)得(dé)了类似奶油的产品，而其成本非常低(dī)而且更容易储存，并(bìng)且不易腐败变(biàn)质，于是大量的使用到食(shí)品加工之(zhī)中(zhōng)。

　　但是，随着(zhe)医学研究的不断进步(bù)，人们也发现了氢化植物油之中(zhōng)的反式脂肪酸对身体(tǐ)心血管(guǎn)系统具有非(fēi)常可怕的危害，这算是自身(shēn)血脂的(de)升高(gāo)、血(xuè)栓高发的(de)重要原因(yīn)！

　　因(yīn)此，现在的食品加(jiā)工(gōng)业致力于不断的降低(dī)氢化(huà)植物油之中反式脂肪酸的含量，目(mù)前，很多的(de)食品虽然都添加了氢(qīng)化植物油(yóu)（代可可脂(zhī)巧克力、一些油炸类的食品、咖啡伴侣等），但(dàn)其反式的脂(zhī)肪酸酸标(biāo)注则为零(líng)（我国(guó)规定凡(fán)是脂肪含量低于0.3%即可标注(zhù)为零含量）。

　　但(dàn)是无论如何植(zhí)物(wù)的奶(nǎi)油(yóu)制品、油炸类的食品(pǐn)、代可可(kě)脂巧克力制(zhì)品(pǐn)、各(gè)种派等食品脂肪(fáng)含量比(bǐ)较的高，还很有可(kě)能含有有害的反式脂肪(fáng)酸(suān)，各位还(hái)是少吃为妙啊！有焦碳化(huà)合物。

　　这(zhè)些(xiē)物质对身体的(de)胃都有(yǒu)刺激(jī)性(xìng)比(bǐ)较大，使人变(biàn)得异常兴奋，敏感的人(rén)可能引(yǐn)起失眠。

速溶黑(hēi)咖啡热量为什么那么高(gāo)

　　速(sù)溶咖啡热量是很高(gāo)的，主要高(gāo)在伴(bàn)侣和(hé)糖上。

　　如果我(wǒ)没记错的话(huà)，一个三(sān)合(hé)一咖啡(fēi)一袋(dài)的热量(liàng)可以在(zài)1500~2000卡。

　　如果你再减肥中，强(qiáng)烈建议你不要和(hé)三合一咖啡。

　　饭后只(zhǐ)喝一杯黑咖啡可(kě)以燃(rán)烧脂肪。

　　虽然(rán)说(shuō)很苦，但是应该是值得的。

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