60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡ln的公式大全，ln4-ln2等于多少3>　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时ln的公式大全，ln4-ln2等于多少(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香ln的公式大全，ln4-ln2等于多少薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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