60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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