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　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。夂叫什么部首怎么读，夂叫什么部首拼音

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的(de)作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu夂叫什么部首怎么读，夂叫什么部首拼音)助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息<夂叫什么部首怎么读，夂叫什么部首拼音/p>

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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