年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以(yǐ)改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环，用于(yú)预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证的不(bù)同(tóng)在(zài)医生指导(dǎo)下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳食(shí)指南建议(yì)一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选池鱼思故渊的上一句是什么，羁鸟恋旧林池鱼思故渊择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适(shì)合什(shén)么人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群不适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；