60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了aj和耐克的区别是什么，aj和乔丹的区别是什么60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bùaj和耐克的区别是什么，aj和乔丹的区别是什么)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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