60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一(yī)刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实(shí)大学专业分流什么意思啊，什么叫大学专业分流就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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