60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该教师一年的工作日有多少天，一年有多少周(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先教师一年的工作日有多少天，一年有多少周吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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