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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用；2l是多少斤 2l是多少kg

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是(shì)可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一(yī)个(gè)适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别(bié)吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作(zuò)用(yòng)，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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