60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

《风起陇西》讲述了什么故事，《风起陇西》讲述了什么故事情节　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，《风起陇西》讲述了什么故事，《风起陇西》讲述了什么故事情节运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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