60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(sh汉语拼音u在什么时候上面加两点，拼音里的u什么时候加点ēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时汉语拼音u在什么时候上面加两点，拼音里的u什么时候加点间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用汉语拼音u在什么时候上面加两点，拼音里的u什么时候加点手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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