60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整光速每秒多少公里绕地球多少圈，光速每秒多少米个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zà光速每秒多少公里绕地球多少圈，光速每秒多少米i)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处光速每秒多少公里绕地球多少圈，光速每秒多少米于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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