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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的(de)光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据(郑业成是否已婚 郑业成是几线演员jù)自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有郑业成是否已婚 郑业成是几线演员(yǒu)一部分原(yuán)因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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