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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合适的时(中戏明星有哪些明星，中戏明星有哪些名单shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生(shēng)失眠(mián)等(děng)症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。