60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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