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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效(xiào)是(shì)可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部(bù)油的(de)一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维(wéi)生素(sù)以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人(rén)的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EP在农场英语为什么用on不用at，在农场为什么用on the farmA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低(dī)级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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