60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆宰相的宰最早指什么官职答案，宰相的宰最早指什么意思天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感宰相的宰最早指什么官职答案，宰相的宰最早指什么意思神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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