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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)20分米等于多少米 20分米等于多少厘米大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强20分米等于多少米 20分米等于多少厘米中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小(xiǎ20分米等于多少米 20分米等于多少厘米o)时(shí)。

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