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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合(hé)高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的(de)关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的(de)习(xí)女人长期喝补血口服液好不好，女人补气补血口服液十大品牌惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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