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高蛋白会(huì)长胖吗

　　高蛋白(bái)是不会长胖的。

　　高蛋白纷歧定会导致长胖。

　　高蛋白饮食可以(yǐ)协(xié)助添加(jiā)肌肉质量和(hé)骨密度，可是假如摄入过(guò)多，也有或许(xǔ)导致体(tǐ)重(zhòng)添(tiān)加。

　　这是由(yóu)于蛋白质的热量比碳水化(huà)合物和脂肪(fáng)更高(gāo)，并(bìng)且身体只能(néng)耗费(fèi)所需(xū)的蛋白质，剩余的(de)蛋白质会转(zhuǎn)化为脂肪(fáng)储存起来。因而，假(jiǎ)如想要经过高(gāo)蛋白饮(yǐn)食来瘦身，需求(qiú)操(cāo)控总热量的摄入量，防(fáng)止超越身体的需求。

　　此外，高蛋白(bái)饮食也需求(qiú)结合恰当(dāng)的(de)运动(dòng)来有用耗费剩余的(de)热量(liàng)，添(tiān)加肌肉(ròu)质量和代(dài)谢率，然后(hòu)到达(dá)瘦身(shēn)的作(zuò)用。

高(gāo)蛋白的食物都哪些

牛奶(nǎi)

　　牛(niú)奶中(zhōng)的蛋白(bái)质含量(liàng)也还不错(cuò)，均匀(yún)每(měi)100ml牛奶中就含有3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛(niú)奶中其他的养分(fēn)元(yuán)素也很均衡(héng)，十分合(hé)适每天(tiān)吃早(zǎo)餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡(jī)胸肉蛋白质(zhì)含量较高，且易被人体(tǐ)吸收入使(shǐ)用，含有对人(rén)体生(shēng)长发育有重要作用的磷脂类(lèi)，是中国(guó)人膳(shàn)食结构中磷脂的重要来历之(zhī)一。

鸭(yā)肉(ròu)

　　鸭肉有十(shí)分好的(de)摄生作(zuò)用，它肉性味甘，有补(bǔ)养养胃(wèi)的作(zuò)用(yòng)，里边丰(fēng)厚的(de)蛋白(bái)质也(yě)很合适瘦身人士，和鸡肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很常见的东西，它蛋白质含量高(gāo)，人们吃过今(jīn)后转化(huà)率也高(gāo)，是人们弥补蛋白质最方便快捷(jié)的一种(zhǒng)挑选。

5、芝麻(má)

　　芝麻里边丰厚的蛋白质，从(cóng)中得到的蛋(dàn)白质可以很(hěn)大程度(dù)上满意身体对蛋白(bái)质的需求，并且(qiě)芝(zhī)麻(má)可以(yǐ)调(diào)配(pèi)各式(shì)各样的食材(cái)来(lái)对身(shēn)体的养分(fēn)进行弥补(bǔ)。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含量(liàng)高，味道鲜(xiān)美，受人喜欢，享有(yǒu)“肉(ròu)中(zhōng)宠儿”的(de)美称。

　　牛腿(tuǐ)肉脂肪(fáng)的含量很少，假如(rú)将其周围的脂肪削除去，脂(zhī)肪(fáng)的含(hán)量便比(bǐ)腓力肉还少(shǎo)。

7、奶酪

　　每公(gōng)斤奶酪制(zhì)品都(dōu)是(shì)由10公斤的(de)牛奶浓缩而成，含有(yǒu)丰(fēng)厚的蛋白质、钙、脂肪、磷和(hé)维生(shēng)素(sù)等养分成分，是(shì)纯天然食物。

8、坚(jiān)果和种子

　　坚果和种子是植(zhí)物的精华(huá)部分，一(yī)般都养分(fēn)丰厚，含(hán)蛋白(bái)质、油脂、矿(kuàng)物质、维生素(sù)较高，对人体生长发育、增(zēng)强体质、防备(bèi)疾病有极好的(de)成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种较为廉价的弥补蛋白质的一(yī)种方法(fǎ)，它(tā)跟人们往常(cháng)吃鸡蛋和(hé)牛奶弥补的蛋(dàn)白(bái)质并没有什么不同，乃(nǎi)至其价格还要比牛(niú)奶廉(lián)价，不过缺陷便是只能单一的(de)弥(mí)补蛋白粉(fěn)，其他的养分(fēn)元素(sù)是弥补不了(le)的。