60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)读西的字有哪些，读喜的字有哪些暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)读西的字有哪些，读喜的字有哪些>

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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