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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì结婚时还是处的多吗，结婚还是处的有多少)8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠结婚时还是处的多吗，结婚还是处的有多少效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。