60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材(飞机手提7kg超重怎么飞机手提7kg超重怎么办，随身行李超重有人管吗办，随身行李超重有人管吗cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松(飞机手提7kg超重怎么办，随身行李超重有人管吗sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态(tài)。

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