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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和(hé)夜黑风高什么意思含义，夜黑风高啥意思的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)夜黑风高什么意思含义，夜黑风高啥意思松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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