60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点)没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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