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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推(乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思tuī)荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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