60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题(tí)，小(xiǎo)编(biān)将为(wèi)你(nǐ)整(zhěng)理以下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前(qián)很多人(rén)的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月pan>)理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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