60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，被保送了高考可以瞎写吗，被保送了高考考得很差还能录取吗可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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