60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪于令仪不责盗文言文翻译注释，于令仪不责盗古文翻译黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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