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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空DHC属于什么档次，dhc属于什么档次的化妆品。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都DHC属于什么档次，dhc属于什么档次的化妆品能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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