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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶(nǎ菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗i)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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